Събуждате се посред нощ без причина? Трудно ви е да заспите, дори когато сте изтощени? Може би вината не е в мислите, които не ви оставят на мира, нито в неудобния матрак. Понякога решението е изненадващо просто – правилната температура в спалнята.
Тайната се крие в прохладата
Неврологът и специалист по съня д-р Фил Херман посочва, че около 19 градуса по Целзий е най-подходящата температура, когато искаме да дадем на тялото си шанс за качествена и възстановителна нощна почивка. Причината? Когато въздухът около нас е леко хладен, организмът естествено понижава вътрешната си температура – процес, който отключва заспиването.
Според д-р Херман дори и температура от 18 или 20 градуса може да свърши работа, но именно зоната около 19°C се оказва „златната среда“. Тя създава идеални условия за навлизане в дълбок сън, при който тялото се възстановява, а умът намира спокойствие.
Топлата вана, която всъщност ни охлажда
Звучи парадоксално, но една от най-добрите практики за по-добър сън е… гореща вана преди лягане. Как така? Д-р Херман обяснява: топлата вода разширява кръвоносните съдове и насочва притока на кръв към повърхността на кожата. След като излезем от ваната, тялото започва бързо да губи топлина – и това рязко охлаждане ни подготвя за сън. Усещаме го като приятно отпускане и сънливост.
Спалня като пещера? Да, Точно така
Идеалната среда за сън, според експерта, трябва да напомня… пещера – тиха, тъмна и прохладна. Този естествен климат помага на мозъка да се „изключи“ и да влезе в режим на дълбок покой. Стаите, които са прекалено топли, осветени или шумни, нарушават биологичния ни ритъм и могат да доведат до по-чести събуждания през нощта, повърхностен сън и усещане за умора сутрин.
Какво можеш да направиш още днес?
- Настрой термостата си между 18–20°C преди сън.
- Проветри спалнята преди лягане – свежият въздух действа освежаващо.
- Инвестирай в дишащи, естествени материали за спално бельо.
- Ограничи източниците на светлина – използвай плътни завеси или маска за очи.
- Изключи електрониката поне 30 минути преди сън – екраните лъжат мозъка, че е ден.
Сън, който си струва
Добрата нощна почивка не зависи само от това колко време прекарваме в леглото, а от качеството на съня. Температурата е един от малките фактори, които имат голямо значение. Лека промяна в климата на стаята може да донесе огромно подобрение в това как се чувстваме сутрин.
Следващият път, когато не можете да заспите, не сменяйте възглавницата – проверете термометъра. Може би тялото ви просто ви подсказва, че му е твърде топло за сън.
Ако статията ви е харесала, разгледайте и другите съвети в блог-сайта ни.
Последвайте ни и във Фейсбук.
